‘เบเบ้ ธันย์ชนก’ อวดหุ่นเฟิร์ม พร้อมโชว์สเต็ปแดนซ์ ท่าออกกำลังกาย ลงตัวทุกจังหวะ

0
238

‘เบเบ้’ อวดหุ่นเฟิร์ม พร้อมโชว์สเต็ปแดนซ์การออกกำลังกาย ลงตัวทุกจังหวะ

เรียกว่าเป็นดาราสาวผู้รักการออกกำลังกายไปแล้ว สำหรับนักแสดงสาว เบเบ้-ธันย์ชนก ฤทธินาคา หลังแต่งงานกับสามีหนุ่ม บูม-สุธีร์ บวรวณิชย์ มา 2 ปีกว่า แต่หุ่นก็ยังเช้ง แถมยังดูเฟิร์มขึ้นเรื่อยๆ และหุ่นที่ฟิตที่เฟิร์มนี้ เจ้าตัวก็ไม่ได้หวงเคล็ดลับอะไร แถมยังบอกถึงวิธีการออกกำลังกายลงในอินสตาแกรมส่วนตัวที่ใช่ชื่อว่า @thisisbebe อยู่บ่อยๆ

สำหรับ “เบเบ้ ธันย์ชนก ฤทธินาคา” ล่าสุดเจ้าตัวก็ได้ออกมาบอกเรื่องนี้พร้อมทั้งอัพเดทการทำช่องรายการเป็นของตัวเองให้ฟังว่า ก็มีทั้งไอจีและเฟซบุ๊ครวมถึงยูทูบแต่จะแตกต่างกัน อย่างในยูทูบจะเน้นการเต้นออกกำลังกายจุดเริ่มต้นที่ทำก็มีคนมาติดตามเรื่องการออกกำลังกายเยอะ และที่ทำหลายช่องทางให้ติดตามเพราะต้องการความหลากหลาย

โดยรู้สึกดีใจที่คนชอบทำให้รู้ว่าคนที่อยากออกต้องเริ่มด้วยวิธีไหน ทั้งนี้รับเสพติดการออกกำลังกายต้องมีการออกแรงทุกวันถ้าไม่ได้ออกจะรู้สึกอึดอัดอย่างน้อยก็ต้องเดินหรือวิ่งบนลู่บ้าง ส่วนเรื่องมีลูกก็ยังไม่พร้อมยังสนุกกับงานอยู่ ก็น่าจะอีกสองปีและยังไม่เคยตรวจสุขภาพเลย แต่คิดว่าแข็งแรงดี เพราะไม่เคยป่วยแต่ถ้าจะมีจริงๆ ก็ต้องไปตรวจ โดยทางบ้านก็ไม่ได้เร่ง เพราะพี่สาวมีหลานให้แล้ว ขำๆ

- Advertisement -

เพราะเด็กต้องสนใจตลอดเวลา ก็เล่นกับเขา เผลอแป๊บเดียว เส้นทางแห่งการออกกำลังกายของเบก็จะครบ 2 ปีแล้ว วันก่อนได้เปิดดูรูปเก่าๆของตัวเอง บวกกับมีคำถามเกี่ยวกับออกกำลังกายแต่น้ำหนักไม่ลดเลย มาปรึกษาหลายคน เบเลยขอเอารูปนี้มาเทียบให้ดูนะคะ เบเป็นคนที่ตัวเล็ก แล้วก็ตัวไม่เคยอ้วนมาก่อน จะมีแต่หน้าอ้วน babyfat ที่สะสมตามแก้ม เหนียง

แต่เป็นคนโครงเล็กเนื้อเหลวๆ ในรูปซ้ายปี 2015 ก่อนมาเวทจริงจัง น้ำหนัก 37 กก. ช่วงนั้นก็ออกกำลังกายบ้างก๊อกๆแก๊กๆเต้น ต่อยมวย โยคะ ไม่เวท แล้วก็กินน้อยมากกก เพราะกลัวแก้มออกค่ะ หน้าบานออกทีวีจะบาน 5 เท่า เลยคุมอาหารสุดๆใช้ชีวิตแบบหิวๆ ส่วนรูปขวา คือปัจจุบัน หลังเวทมาเกือบ 2 ปีแล้ว โดยเน้นกินอาหารครบ3มื้อ อิ่มทุกมื้อ และเลือกทานของที่

มีประโยชน์ ชีทได้ครั้งคราว ของหวาน ของทอดอร่อยๆ ทั้งหลายทานได้ แต่ไม่ดื่มแอลกอฮอลล์ ไม่บุฟเฟ่ต์ เพราะจะทานแค่พออิ่ม ไม่ยัด ออกกำลังกายโดยเน้นคาร์ดิโอ 50% weight training 50% น้ำหนักขึ้นมา 5 กก. เป็น 42 กก. ถ้า 5 กก. ที่ขึ้นมาเป็นไขมัน มันควรจะดูอวบ บวมกว่านี้ใช่ไหมคะกับคนสูง 158 ซม. แต่นี่ดูไม่ได้อ้วนขึ้นเลย แต่แน่นขึ้น

เพราะที่ขึ้นมาเป็นมวลกล้ามเนื้อที่จะหนักกว่าส่วนของไขมัน ในกรณีออกกำลังกายเพื่อความอ้วนก็เหมือนกันค่ะ อย่าไปสนใจที่ตัวเลข มันไม่ได้เป็นตัวบ่งชี้เลยว่าเราผอมลงหรืออ้วนขึ้น หลายคนหมดกำลังใจเพราะออกกำลังกายเท่าไหร่ น้ำหนักไม่ลงซักที หนำซ้ำบางคนขึ้นเอาซะอีก เพราะที่ลดลง มันคือไขมัน นึกไว้เสมอว่ากล้ามเนื้อหนักกว่าไขมัน ตาชั่งทิ้งไปก่อนอย่าไปสนใจ

งัดสายวัดเอามา แล้วเทียบสัดส่วนจะเห็นผลลัพธ์ของการออกกำลังกายที่เป็นจริงค่ะ ทุกวันนี้เบพอใจกับการเปลี่ยนแปลงของตัวเองนะคะ อย่างแรกเลยคือมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ไม่เหนื่อยง่าย อึด ยกของหนักสบาย แถมสุขภาพจิตดี กินอิ่มนอนหลับ เพราะไม่ต้องอดข้าว หลับแบบหิวๆทั้งๆที่มีอันจะกิน แล้วก็ดีใจที่ได้เป็นแรงบันดาลใจให้หลายๆคนลุกขึ้นมาออกกำลังกาย

รักในร่างกายของตัวเอง ภูมิใจกับความสวยที่เป็นเราค่ะ เห็นเธอแล้วใจละลาย เป็นอีกหนึ่งสาวที่ครบเครื่องทั้งความสวย ความสามารถสำหรับ เบเบ้ ธันย์ชนก เป็นทั้งนักร้อง นักแสดง อาจารย์พิเศษ รวมถึงยังเป็นแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายให้กับหลายๆคน เพราะเธอนั้นชื่นชอบและรักสุขภาพมากว่างเมื่อไหร่ก็มักจะเห็นเธอเข้ายิมฟิตหุ่นสวยตลอด เมื่อ 21 ธ.ค.

เป็นวันเกิดครบ 30 ปีของเธอ ทำเอาแฟนๆต่างพากันเข้ามาอวยพรผ่านอินสตาแกรม พร้อมชื่นชมว่ายังดูเด็กเหมือน 20 ต้นๆ รวมถึงภาพเซ็ตล่าสุดชุดว่ายน้ำที่ทะเลมัลดีฟส์ ซึ่งเธอลงอย่างต่อเนื่อง สวยแซ่บจัดเต็มโชว์สรีระสุดเป๊ะ 10 10 10 ไปเลยจ้า เบเบ้ ธันย์ชนก เผยภาพ before & after เปรียบเทียบหุ่น ปีที่แล้วกับตอนนี้ สวยแซ่บขึ้นเป็นกอง ก้นเด้ง ฟิต แอนด์

เฟิร์มได้จริง จากการออกกำลังกาย เป็นอีกหนึ่งดาราสาวที่เป็นไอดอลเรื่องการหันมาออกกำลังกาย ใส่ใจสุขภาพ จนมีหุ่นที่สวยเป๊ะ ฟิต แอนด์ เฟิร์ม จนสาว ๆ หลายคนต้องอิจฉา สำหรับ เบเบ้ ธันย์ชนก ที่ตอนนี้เพจ Bebe Fit Routine ของเจ้าตัว ที่เป็นแรงบันดาลใจให้คนหันมารักสุขภาพ ออกกำลังกายด้วยความสุข มีคนกดไลค์แล้วกว่า 2.6 แสนราย

มีภาพอัพเดทมื้ออาหารคลีน ๆ ไลฟ์สไตล์รักสุขภาพ ออกกำลังกาย ฟิตหุ่น และการดูแลตัวเองมาฝากแฟน ๆ เป็นประจำ สาวเบเบ้ ธันย์ชนก ก็ได้เผยภาพของตัวเอง แบบ before & after เปรียบเทียบหุ่นแบบชัด ๆ ระหว่างปีที่แล้วกับปีนี้ หลังผ่านการดูแลตัวเอง ออกกำลังกายด้วยท่าสควอท (squat) สร้างก้น จนตอนนี้หุ่นเป๊ะ ก้นเด้ง แซ่บสุด ๆ ให้แฟน ๆ

ดูแล้วมีกำลังใจ ว่าเธอทำได้ ทุกคนก็ทำได้เหมือนกัน !! สำหรับใครที่อยากก้นเด้งแบบนี้ หรืออยากตามออกกำลังกาย ดูแลตัวเองแบบสาวเบเบ้ ก็ไปติดตามกันได้ที่เฟซบุ๊ก Bebe Fit Routine กันได้เล้ย ! ส่วนตอนนี้ ตามไปชมภาพหุ่นแซ่บ ๆ ฉบับอัพเดทของสาวเบเบ้กันก่อนเลยค่ะ ใกล้ถึงเทศกาลแห่งความสุขอย่างวันปีใหม่เข้ามาทุกที หลายคนคงวางแผนทำกิจกรรม

ในช่วงวันหยุดยาว รวมถึงตั้งเป้าหมายสิ่งที่จะทำในปีถัดไป ใครที่มีแผนในมาหลายปีว่า อยากพิชิตหุ่นสวยให้ได้สักครั้งในชีวิต อย่ารอช้า ลุกขึ้นมาเดินมาชนเป้าหมายสักครั้ง แล้วจะพบรสชาติแห่งความสุขที่ไม่เคยได้ลองมาก่อน สำหรับใครที่ยังเคว้งๆ ไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหน เพราะล้มเหลวมาจนชาชิน ในงานเปิดตัวชุดคอลเลกชั่นออทั่ม/วินเทอร์ 2017 ของชุดออกกำลังกายพรี

บูทีค สปอร์ตแวร์ ได้ชวนสาวสวยสุขภาพดี เบเบ้-ธันย์ชนก ฤทธินาคา มาร่วมสาธิต 5 ท่าออกกำลังกายกระชับสัดส่วนที่สาวๆ สามารถทำได้เองง่ายๆ ที่บ้าน เพื่อสร้างหุ่นสวยดูดีให้เป็นจริงได้ไม่ยาก เริ่มจากท่าสควอช ท่าเบสิคที่ผู้หญิงชอบทำโดยการย่อตัวลงและออกแรงที่ต้นขาและก้น ซึ่งจะเป็นท่าที่ทำให้ต้นขาและก้นกระชับ และที่สำคัญไม่ได้ทำให้ขาใหญ่อย่างที่หลายคน

เข้าใจ ถัดมา คือ ท่าเลกลันจ์ เริ่มจากการก้าวขาไปข้างหน้าแล้วย่อขาหน้าลง ท่านี้จะช่วยทำให้ต้นขาด้านในและก้นกระชับขึ้น ต่อมาที่ท่าชกลม ที่เวลาชกต้องเกร็งต้นแขนให้มาก และควบคุมการเคลื่อนไหวตลอด จะได้การบริหารต้นแขนให้กระชับขึ้นและไม่ย้วย ต่อด้วย ท่าเตะขาด้านข้าง เป็นท่าที่ช่วยลดสะโพกและต้นขาด้านข้าง และสุดท้ายก็คือ าแพลงก์ เป็นท่าที่ช่วยกระชับทุก

ส่วนของร่างกาย ตั้งแต่หัวไหล่ ต้นแขน ลำตัว หน้าท้อง และก้น เพราะร่างกายต้องเกร็งทุกสัดส่วน ซึ่งเวลาทำพยายามกดก้นให้ต่ำลง เพราะถ้าทำแล้วก้นสูง น้ำหนักมันจะไปลงที่หัวไหล่และศอกมากเกินไป ซึ่งท่าออกกำลังกายเหล่านี้สาวเบเบ้ได้แนะนำว่าให้ทำครั้งละ 10-15 ครั้ง งานนี้เบเบ้ยังเผยถึงเคล็ดลับการดูแลรูปร่างว่า ถ้าใครอยากเริ่มต้นออกกำลังกายเพื่อดูแลรูปร่าง

และสุขภาพให้ลองตั้งเป้าหมายใกล้ๆ ที่ไม่เกินตัวก่อน แล้วค่อยๆขยับเป็นสเต็ปไปเรื่อยๆ ที่สำคัญอย่าลืมดูแลเรื่องอาหาร “ในหนึ่งวัน เบเบ้จะพยายามกินให้จบในหนึ่งมื้อ ไม่กินขนมจุบจิบ และพยายามกินให้ตรงเวลา เพื่อจะได้ไม่สะสมความหิวไปเบิ้ลในมื้อต่อๆ ไป เลี่ยงอาหารทอด อาหารมัน กินในปริมาณเท่าที่ร่างกายต้องนำไปใช้ เพราะไม่อยากให้ไปสะสมเป็นส่วนเกิน

แต่ถ้าช่วงไหนที่ต้องไปถ่ายละครบ่อย กินข้าวที่กองก็จะใช้วิธีมาออกกำลังกายเบิร์นออกเอา พยายามออกกำลังกายให้เป็นกิจวัตรแล้วจะเกิดเป็นวินัยขึ้นมาเอง” แม่เจ้าาาาา บ้าไปแล้วพวกเธอ อยากสวย อยากหุ่นดี ก็อย่าขี้เกียจบ่นแต่ว่าไม่มีเวลา ดูอย่างสาว “เบเบ้ ธันย์ชนก” พิธีกร นางแบบ นักแสดงคนดังสิ เค้ายุ่งอย่างกับอะไรดี เค้ายังมีเวลามาออกกำลังกาย

ดูแลตัวเองให้หุ่นสวยเช้งขนาดนั้นเลย แล้วอย่างพวกเธอจะยุ่งสักขนาดไหนเชียว หืมมม อยากสวยก็ต้องแลกมาซึ่งเหงื่อค่ะ ;P ดูหุ่นของสาวเบเบ้สิ อย่าได้ปฏิเสธเชียวว่า “ไม่เคยอิจฉาหุ่นนาง” เพราะบอกไว้เลยว่านี่ไม่เชื่อ! นางหุ่นดีขนาดนั้น สาวคนไหนก็ต้องอิจฉาตาร้อนผ่าวกันทั้งนั้น แต่สาวๆ จะรู้ไหมว่ากว่าเธอจะมีกล้ามท้อง เอวคอด สะโพกผาย ก้นงอนงาม

ต้นขาเล็ก ฟิตแอนด์เฟิร์มได้ขนาดนั้น นางต้องออกกำลังกายมาอย่างหนักหน่วงขนาดนั้น! ตอนนี้สาวเบเบ้เรียกได้เลยว่านางเป็น “ไอดอลตัวแม่แห่งการฟิตแอนด์เฟิร์มหุ่น” ถึงขั้นที่มีคนติดตามการออกกำลังกายของนางมากถึงเกือบ 600,000 คนจาก Fanpage Bebe Fit Routine

บอกได้เลยว่าขอซูฮกในความมั่นคงและจงรักภักดีในการออกกำลังกายของนางมาก เห็นแบบนี้แล้วใครที่อยากมีหุ่นสวยแบบเบเบ้บ้างล่ะก็ … ตามมาดู 4 ท่าฟิตหุ่นทั่วเรือนร่างแบบที่สามารถทำตามได้ง่ายๆ ในสไตล์สาวเบเบ้กันดีกว่าค่ะ อาจจะไม่ได้ออกกำลังกายเยอะได้เท่านาง แต่ทำตามนางบ้าง สักวันหุ่นเราอาจจะใกล้เคียงกับเบเบ้ ธันย์ชนกก็เป็นได้

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here