ส่อง 10 อันดับ!! ดาราสาว ‘ซิกแพคแน่น’ สร้างแรงบันดาลใจ สูตรออกกำลังกายท่าต่อท่า อยากมีหุ่นปังก็ต้องลองทำดู (ชมภาพ-คลิป)

0
1432

เกิดเป็นหญิงยุคใหม่ต้องสวยสตรอง หุ่นต้องแน่น ซิกแพคต้องมี เข้ากับเทรนด์ในช่วงนี้หุ่นดีกันทั้งนั้น

เริ่มต้นกันที่ เกรซ กาญจน์เกล้า ดาราผิวขาวออร่า จากสาวผอมแห้งปั่นหุ่นจนมีซิกแพคสวยงาม ด้วยความสูงโปรงขายาว เวลาใส่สปอร์ตบราแล้วบอกเลยว่า สวยชนะขาดลอย!

#Legday #legdaygotmelike #UltraBOOSTX #adidasthailand #everydayshoes #KANKLAOWorkoutS

A post shared by Grace Kanklao (@gracekanklao) on

#

#

ก็เพราะมีกล้ามท้องเป็นลอนแสนเซ็กซี่ สาวเกรซเลยโดนรีเควสอย่างหนักว่าให้เผยเคล็ดลับสร้างกล้ามหน้าท้องมาให้ลองทำตามบ้าง ซึ่งสาวเกรซก็ใจดีบอกต่อมาว่า เธอมักจะเน้นเล่นกล้ามท้องส่วนบนและหน้าท้องส่วนล่าง โดยซิทอัพที่เบาะออกกำลังกายที่มีความชันหรือใช้เครื่องครันช์สลับกันไป นานประมาณ 45 นาที และเล่นกล้ามหน้าท้องอีกราว ๆ 1 ชั่วโมงไม่เกินนี้ เพราะหากโหมหนักเกินไปกล้ามเนื้ออาจล้าได้

#

#

โดยเคล็ดลับอยู่ที่ถ้าเล่นหน้าท้องก็ต้องใช้หน้าท้องเป็นตัวยกและออกแรง ซึ่งเราจะรู้ได้จากความรู้สึกของกล้ามเนื้อที่ขบกันนั่นเอง ทั้งนี้สาวเกรซบอกว่าควรจะเล่นเวทสลับกันไปหลาย ๆ ท่า เพื่อที่เราจะได้บริหารกล้ามเนื้อได้ทุกมุม และช่วยให้การออกกำลังกายไม่น่าเบื่อด้วย ที่สำคัญถ้าอยากให้กล้ามท้องขึ้นอย่างเห็นได้ชัดก็ต้องลดไขมันหน้าท้องควบคู่กันไปด้วยจ้า

#

เบเบ้ ธันย์ชนก ตั้งแต่มาเป็นสายสตรองบอกเลยว่าหุ่นนางปังมาก ใส่สปอร์ตบราหรือชุดว่ายน้ำแบบไหน ทรงไหน ก็สวยเอาอยู่ทุกตัวเลย

มีเวลาน้อย จัดเซทนี้ไปเลยค่า เบิร์นกระจายยย ✔️Speed jumping rope โดดเชือกแบบเร็ว โดดให้เตี้ยไว้ ยิ่งเตี้ยยิ่งใช้ท้องเยอะ ยิ่งเบิร์นดีเปิดไหล่ ใช้ข้อมือเยอะๆค่า 500ที ในเวลาที่น้อยที่สุด จะแบ่งเป็น 100ที พัก 30วิ 5เซท หรือรวดเดียวเลยก็ดีค่า (ของเบจะอยู่ที่นาทีละ 170-180ครั้งค่ะ) ✔️Punch and knee ชกลม 4ที ตีเข่า 2ที ทั้งหมด 10rep 4set ✔️Squat to tuck jump ย่อลงแล้วใช้ขาและท้องกระโดดขึ้นยกเข่าสูงมาแตะที่มือ 10rep 4set ✔️Push up to mountain climber วิดพื้น 1ที โดยพยายามค้างที่ท่าใกล้พื้นซักวินึง ก่อนดันตัวขึ้นแล้วดึงเข่าหาอกทีละข้าง 10rep 4set เป็นท่าtotal body cardioที่ระเบิดเหงื่อมากๆ ใช้ทั้งตัว แล้วก็ประหยัดเวลาด้วย ไม่เกิน 30นาที ค่า #bebefitroutinevid เบรวมคลิปใหม่ๆ ที่ทำตามกันได้พร้อมคำอธิบายละเอียดมั่กๆไว้ที่hashtagนี้นะคะ

A post shared by BEBE (เบเบ้) (@thisisbebe) on

ใครอยากมีหน้าท้องเรียบแบน โชว์กล้ามท้องลีน ๆ แบบสาวเบเบ้ เริ่มแรกต้องมาเบิร์นไขมันหน้าท้องอย่างที่สาวเก่งคนนี้แนะนำกันก่อนค่ะ โดยเฉพาะคนที่ออกกำลังกายมาแรมปีแต่ซิกแพคยังไม่มีสักก้อน พุงก็ยังคงล้นหลาม

Double Cross Knee Crunch 20 ครั้ง (ข้างละ10 ที) ทำวนไปทั้งหมด 3 เซตด้วยกัน* โดยจะมีช่วงพัก 30 วินาที ระหว่างที่จะต่อท่าใหม่นะคะ ที่สำคัญหากใครอยากเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นจริง ๆ สาวเบเบ้ก็มีข้อแม้ว่าทุกท่าต้องใส่เต็มที่ ไม่ว่าจะท่าบิด ท่าครันช์ ก็ต้องทำให้สุดเพื่อพุงแบน ๆ จ้า

เจนี่ เทียนโพธิ์สุวรรณ ดาราสาวรักสุขภาพมีเวลาว่างต้องออกกำลังกาย คนนี้ใส่ สปอร์ตบราบ่อยๆ ไม่ใช่แต่ในฟิตเนส เธอนำมาแมทช์กับเสื้อผ้าออกมาได้เริ่ดสุดๆ

Dance with me baby! 💋 @bodygloveth #bodygloveth

A post shared by CEO 911byJT (@janienineeleven) on

ปู ไปรยา เรื่องหุ่นงามหน้าเป๊ะต้องยกให้ ปู ไปรยา ไม่ว่าจะใส่ชุดออกงานหรือสปอร์ตบราก็สะกดทุกสายตา ให้มองไปที่ใบหน้า ซิกแพค และก้นงามๆ คนอะไรจะเพอร์เฟคขนาดนี้คะเนี่ย

30 reps of this is exactly why I'm in pain tomorrow 🙄 @theedgeboutiquegym @the_gabrielgonzalez @underarmourth

A post shared by Praya Lundberg (@prayalundberg) on

ชมพู่ อารยา ผู้นำเทรนด์ทุกรอบด้าน ตั้งแต่แฟชั่นไปจนถึงเรื่องการออกกำลังกาย มีเวลาว่างเธอต้องหาเวลาไปสร้างกล้ามเนื้อ ผลลัพธ์ที่ได้เป๊ะปังทุกสัดส่วน

ศรีริต้า เจนเซ่น ทุ่มเทออกกำลังกาย ทั้งต่อยมวย, โยคะ, ขี่ม้าโปโล จนหุ่นฟิต เผยลอนซิกแพคสุดเท่ ยิ่งโสดยิ่งแซ่บนะเนี่ย สาวคนนี้ หลังจากที่ศรีริต้า เจนเซ่น เลิกรากับแฟนหนุ่มขันเงิน ไทยเทเนียม ที่คบกันมานาน 6 ปี ศรีริต้าก็ดูจะเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ จากสาวหวานนุ่มนิ่ม มาทุ่มเทปั้นหุ่นสวยสไตล์สปอร์ตตี้เกิร์ล กลายเป็นอีกหนึ่งนักแสดงสาวที่นอกจากจะมีหน้าตาที่สะสวยแล้ว หุ่นของเธอก็ยังเด็ดไม่แพ้ใคร

สาวสวยคนนี้เธอได้เผยเคล็ดลับกระชับบั้นท้ายมาให้เรา ๆ ได้ทำตามค่ะ โดยท่านี้เธอบอกว่าช่วยลดก้นได้ดีมากเลยทีเดียวล่ะ แต่ก็ต้องมีอุปกรณ์ช่วยซึ่งก็คือเชือกออกกำลังกาย TRX นั่นเอง แต่ขอเตือนก่อนนะว่าท่านี้ต้องค่อย ๆ เป็นค่อย ๆ ไป โดยเฉพาะคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายจ้า

โดยท่านี้ให้ทรงตัวด้วยมือทั้งสองข้าง แขนเหยียดตรง เพราะต้องเกี่ยวขาหนึ่งข้างไว้บนเชือก TRX จากนั้นยกขาข้างที่ไม่ได้เกี่ยวเชือกขึ้น-ลง 15 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซตด้วยกัน จากนั้นสลับมาทำขาอีกข้างในจำนวนครั้งที่เท่ากัน เพียงเท่านี้ก็จะมีก้นสวย ๆ ไร้ผิวเปลือกส้มและไขมันมากวนใจ อวดหุ่นสวย ๆ ได้อย่างสาวริต้าแล้วจ้า

คิมเบอร์ลี่ นางเอกหน้าหวานที่นับวันหุ่นจะแซ่บมากขึ้นแบบฉุดไม่อยู่ ซึ่งเคล็ดลับของสาวคิมก็คือ ทุกเช้าเธอจะตื่นมาวิ่งออกกำลังกาย 30 นาที ต่อด้วยแพลงก์อีก 30 วินาที สควอท 15 ครั้ง ซิทอัพ 30 ครั้ง และจบด้วยท่ากระโดดตบ (jumping jacks) อีก 30 ครั้ง โดยทำวนไป 3 เซตด้วยกัน ยกเว้นวิ่งที่ไม่ทำซ้ำจ้า

นางเอกหน้าหวานที่นับวันหุ่นจะแซ่บมากขึ้นแบบฉุดไม่อยู่ ซึ่งเคล็ดลับของสาวคิมก็คือ ทุกเช้าเธอจะตื่นมาวิ่งออกกำลังกาย 30 นาที ต่อด้วยแพลงก์อีก 30 วินาที สควอท 15 ครั้ง ซิทอัพ 30 ครั้ง และจบด้วยท่ากระโดดตบ (jumping jacks) อีก 30 ครั้ง โดยทำวนไป 3 เซตด้วยกัน ยกเว้นวิ่งที่ไม่ทำซ้ำจ้า

เรียกได้ว่าจัดชุดใหญ่ไฟกะพริบกันตั้งแต่เช้า แต่ก็นี่แหละสูตรเด็ดที่ทำให้รูปร่างสาวคิมดี๊ดีอะคุณ

© Trust Store Online สงวนสิทธิ์บทความ

Leave your vote

0 points
Upvote Downvote

Total votes: 0

Upvotes: 0

Upvotes percentage: 0.000000%

Downvotes: 0

Downvotes percentage: 0.000000%

Comments

comments

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here